پنجنوع تمرین برای جلوگیری از درد در ناحیه لگن

نوشته شده توسط:لابیس لقبیس در | ۱۶ آبان ۱۳۹۵ - ۱۵:۲۳ | ۰ دیدگاه

پنجنوع تمرین برای مانع شدن از درد در منطقه لگن

کم بودن بازه حرکت لگن درزمان انجام حرکت ورزشی باعث احساس کمر درد می‌شود

انجام تمرینمثل پیاده روی، خم شدن و ... نیازمند انعطاف پذیری و دامنه فعالیت زیاد است. کمبود نرمی بدن دلیلی بر ایجاد کوفتگی و سختی در لگن می‌شود.

کم بودن دامنه حرکت لگن باعث ایجاد کمر درد می‌شود. این یکی از دردهای معمولا در بین ورزشکاران است.

افرادی که به صورت مداوم ورزش می‌کنند باید به سلامت لگن توجه کنند. سعی کنید پنج حرکت زیر را دو تا سه بار در هفته‌ انجام دهید.

1. حرکت کششی مرد عنکبوتی
در حالت شنای سوئدی قرار بگیرید یک پای خود را جلو بیاورید و در کنار دست‌ها قرار دهید. زانوی این پا را 90 درجه خم کنید.

وزن را بر روی کف دست‌ها و انگشتان پا بیاندازید سه تا پنج ثانیه در این حالت بمانید سپس پا را عقب ببرید و پای دیگر را جلو بیاورید. این حرکت را سه تا پنج بار بر روی هر طرف تکرار کنید.

 

حرکت کششی مرد عنکبوتی

حرکت کششی مرد عنکبوتی

 

2. حرکت کششی در حالت چهار زانو
این حرکت کششی در ناحیه لگن و باسن کشش ایجاد می‌کند. در حالت چهار زانو بر روی زمین بنشینید. دست‌ها را به جلو دراز کنید 10 ثانیه در این حالت بمانید و سپس عقب بروید. این حرکت را پنج بار تکرار کنید.

3. پرتاب کردن پاها
این حرکت انعطاف لگن را افزایش می‌دهد. در کنار دیوار بایستید یک پا را بلند کنید و به نوسان در آورید تا جایی که می توانید پا را حرکت دورانی دهید. این کار را بر روی هر دو پا انجام دهید. این حرکت را 15 بار بر روی هر پا تکرار کنید.

4. کشش لگن در حال راه رفتن
در حالی که راه می‌روید بعد از برداشتن هر دو گام یکی از پاها را تا ناحیه کمر بالا بیاورید. یک ثانیه در این حالت بمانید سپس آن پا را بر روی زمین بگذارید و بر روی پای دیگر این کار را تکرار کنید. 10 بار بر روی هر دو پا این کار را تکرار کنید.

5. اسکات یوگا
این حرکت نه تنها برای انعطاف لگن،‌ بلکه برای کاهش درد کمر و همسترینگ مفید است.
پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید و انگشتان پا را به سمت بیرون قرار دهید. تا آنجا که می‌توانید پایین بروید. دست‌ها را در مقابل خود قرار دهید. دوباره بالا بروید. 10 بار این حرکت را تکرار کنید.

    هیچ نظری تا کنون برای این مطلب ارسال نشده است، اولین نفر باشید...
موضوعات
دانلود جدید ترین فیلم های ایرانی
دانلود گشت ارشاد ۲
دانلود گشت ارشاد ۲
دانلود فیلم سلام بمبئی
دانلود فیلم سلام بمبئی
دانلود فیلم خوب بد جلف
دانلود فیلم خوب بد جلف
دانلود فیلم لاک قرمز
دانلود فیلم لاک قرمز
لیست دانلود
آخرین مطالب
متن خبری

لورم ایپسوم متن ساختگی با تولید سادگی نامفهوم از صنعت چاپ و با استفاده از طراحان گرافیک است. چاپگرها و متون بلکه روزنامه و مجله در ستون و سطرآنچنان که لازم است و برای شرایط فعلی تکنولوژی مورد نیاز و کاربردهای متنوع با هدف بهبود ابزارهای کاربردی می باشد.

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید
با ما در شبکه های اجتماعی همراه باشید:

© تمامی حقوق برای کانی وب محفوظ است.

قدرت گرفته از کانی وب